Три пъти седмично десетки любители на спорта се събират за групови HIIT тренировки под ръководството на кондиционния треньор Пламен Цонков. Този формат привлича хора на различна възраст и с различна физическа подготовка.
„HIIT тренировките представляват високо интензивни интервални тренировки. Работим на интервали, тренировка за цяло тяло, тип кръгова тренировка. Гледам да обхващаме цялото тяло, като правим упражнения за горна и долна част, кардио и за ядрото, което е много важно за хората. Посещават се от всякакъв вид хора – от 10-годишни до 60-годишни. Имам клиенти на различна възраст в груповите тренировки. Идеята е да подобрим тонуса и здравето на хората.“ – разказва Пламен Цонков.
За да подкрепи този начин на живот, треньорът развива и собствена здравословна кухня, която предлага балансирани решения за хората, избрали активното движение.
„Идеята ми дойде от това, че ежедневието на всички в днешно време е изключително забързано и на никого не му остава време да си приготви нещо за хапване. За съжаление хората прибягват до най-лесно достъпното, тоест джънк или вредна храна. Същото е и при мен. Ангажиран съм и нямам достатъчно време. Имам и детенце от скоро – на три години, и още по-малко време остава за мен и за приготвяне на храна. Това ме подтикна да го направя, тъй като във Велико Търново няма такъв тип услуга, която да предлага здравословна храна и тя да е достъпна, като буквално ти я доставя до вратата.“ – споделя треньорът.
В кухнята и в сайта на Пламен Цонков са изчислени калориите, макросите, мазнините, протеините и въглехидратите. Всеки може да следи на база на това какво е обядвал или вечерял, колко е приел и как се движи неговият калориен прием, което улеснява доста хората, които са ангажирани и нямат време да седнат, да смятат или да си приготвят храна.
Храната е за абсолютно всички – от супи, салати и основни ястия до десерти. Например има миш-маш с котидж сирене, мусака с телешко и заливка със скир. Идеята е да бъдат обхванати доста от хората, които смятат, че здравословното не е вкусно, да се убедят, че е точно обратното – че здравословното може да бъде вкусно, полезно и достатъчно засищащо. Десертите също са без захар, без глутен, без бяло брашно и без палмова мазнина.
Общността около тренировките продължава да расте, а част от нейните членове всяка година се включват и в друга инициатива – спортните лагери, които съчетават движение, природа и нови приятелства.
Тази година лагерите се провеждат за шести пореден път. Участниците са вече над 150 и пристигат от различни краища на България. Живописни локации, спортни активности и споделени преживявания превръщат събитията в нещо много повече от обикновена спортна ваканция.
„Първоначалната ми идея беше моята група да направи спортен лагер, за да се опознаят повече хората и да се сплотим. На първия лагер бяхме около 50–60 човека. Сега ще правим шести пореден лагер. Последният беше в Павел баня в края на май и началото на юни. Бяхме около 120 човека. Имаше много деца и хора от София, Севлиево, Павликени, Варна и Стара Загора. Вече станахме доста повече и не сме само от моята група. Всеки път гледам да надграждаме. На последния лагер бях поканил гайдари, които свириха по време на тренировката, докато тренирахме. Сега ще правя следващия, шести лагер в Равда, където съм подготвил и други изненади, които все още не мога да издам.“ – разказва Пламен Цонков.
На лагера той очаква около 120–150 човека, които могат да се включат в игри по подобие на „Игри на волята“, с трасета и състезателен характер. Цонков винаги кани и гост-лектор, като например Христо Тодоров – кондиционен треньор на националния отбор по волейбол.
Отскоро мисията на Пламен Цонков е да достигне и до най-младите. Чрез срещи във великотърновски училища той насърчава децата да спортуват повече и да изграждат здравословни навици още от ранна възраст.
„Това е моя инициатива, която направих в Американския колеж „Аркус“ в Арбанаси. Съвместно с ОУ „Емилиян Станев“ направихме едномесечна поредица от лекции за ученици от 5., 6. и 7. клас на тема здравословно хранене. Тази идея беше породена от това, че при мен идват доста деца, които са със затлъстяване или с болести, които не са нормални за тяхната възраст, като инсулинова резистентност и висока кръвна захар. На 12–13 години не е нормално да са с такива заболявания. Това беше моята идея и инициатива – да им покажа, че както със здравословната ни кухня, така и у дома храненето може да бъде вкусно и здравословно. Аз също им казвам на лекциите, че съм ял банички и съм пил кока-кола като малък, но постоянно спортувах и тренирах футбол. А днес е много трудно да накараш децата да спортуват.“ – споделя треньорът.
Щастлив е, че получава обратна връзка, че след някои от лекциите много деца са поискали за закуска яйца, което преди не са правили. Поискали са да хапнат пълнозърнеста паста или нещо, което носи ползи за храненето и за тялото им. Да започнат да пият вода най-вече, защото пият всякакви други напитки, но не и вода – енергийни, оцветени, изотонични напитки.
Движението е много важно. Масово хората работят пред компютър или в офис и по 8–10 часа стоят седнали. Оттам получават проблеми с кръста, ходилата, раменете и други. От тренировъчната площадка до планинските лагери и училищните класни стаи, усилията на Пламен Цонков са насочени към една цел – повече движение, повече здраве и повече хора, които вярват, че добрата промяна започва от самите нас.
„Движението е важно. Аз следвам методиката, че фитнесът не е просто да седнеш на един уред и да дърпаш или буташ. Фитнесът е да раздвижиш тялото, да вкараш кръв в мускулите, да раздвижиш ставите. Затова моят тип тренировки е малко по-различен – както индивидуалните, така и груповите. Идеята е цялото тяло да се движи и да се чувстваме по-добре в него. Както казваше един мой професор, където съм завършил: „Тялото трябва да ни служи, а не ние на него.“ – категоричен е Пламен Цонков.
Николай Славов
Снимки: Личен архив
