През лятото, когато температурите са високи, е важно да се обърне специално внимание на хидратацията (прием на вода и други течности). Приемът на вода е от съществено значение за поддържане на нормалната функция на организма и за предотвратяване на дехидратацията (обезводняване). В горещините, тялото губи повече течности чрез потене, затова е важно да се пие достатъчно вода, за да се компенсира тази загуба.
И така, от колко течност има нужда средностатистическият възрастен, живеещ в умерен климат и упражняващ умерена физическа активност? Оптималният дневен прием на течности за здрави лица се базира най-вече на възрастта и пола, и е:
• около 10 чаши (2,5 литра) течности за мъжете;
• около 8 чаши (2 литра) течности дневно за жените.
Тези препоръки включват вода, други напитки и храна. Около 20% от дневния прием на течности обикновено идва от храната, а останалите 80% – от напитки.
За да се чувствате енергични, здрави и в безопасност през целия летен сезон:
• започнете деня си с чаша вода;
• пийте редовно вода на малки глътки през целия ден, не чакайте да ожаднеете;
• не излизайте навън без бутилка вода;
• добавете вкус на водата, като резен лимон, краставица, портокал, лайм, пъпеш или стрък мента;
• консумирайте храни богати на вода, като диня, пъпеш, ягоди, краставици, портокали;
• избягвайте прекомерния прием на солени храни, кофеин и алкохол – тези храни и напитки имат диуретичен ефект, и увеличават загубата на течности;
• избирайте или си приготвяйте домашни хидратиращи напитки, за предпочитане ниско захарни – напр. айрян;
• пийте богати на електролити течности, без добавена захар, по време на обилно изпотяване;
• носете широки, светли и леки дрехи, за да намалите изпотяването и да се охладите;
• стойте на закрито по време на пиковите часове на горещините между 11:00 и 16:00 часа;
• планирайте разумно дейности си на открито когато слънцето е най-силно;
• практикувайте физическа активност рано сутрин или вечер;
• вземете си душ, той ще ви помогне да се освежите и хидратирате кожата си;
• използвайте леки хидратиращи кремове за лице и тяло, които не запушват порите и позволяват на кожата да диша;
• задайте си напомняния за пиене на вода – използвайте стикери, магнити, приложения за смартфони или аларми, за да си напомняте редовно да пиете вода.
КАК МОЖЕМ ДА РАЗБЕРЕМ, ЧЕ СМЕ ДЕХИДРАТИРАНИ?
Тялото подсказва на различни нива, ако му липсват течности. Сред симптомите са:
• Жажда
• По рядко уриниране
• Тъмно оцветена урина
• Умора
• Главоболие
• Замаяност
• Сънливост
• Обърканост
• Стомашно-чревни проблеми
Обикновено тези симптоми изчезват след като организма се рехидратира (оводни). При изключително тежки случаи на дехидратация се налага медицинска помощ, за да се избегнат опасни състояния на гърчове, бъбречна недостатъчност и сърдечни проблеми.
Запомнете, че хидратацията е от ключово значение за здравето, затова е важно да се приема достатъчно вода всеки ден.
През лятото, когато температурите са високи, е важно да се обърне специално внимание на хидратацията (прием на вода и други течности). Приемът на вода е от съществено значение за поддържане на нормалната функция на организма и за предотвратяване на дехидратацията (обезводняване). В горещините, тялото губи повече течности чрез потене, затова е важно да се пие достатъчно вода, за да се компенсира тази загуба.
И така, от колко течност има нужда средностатистическият възрастен, живеещ в умерен климат и упражняващ умерена физическа активност? Оптималният дневен прием на течности за здрави лица се базира най-вече на възрастта и пола, и е:
• около 10 чаши (2,5 литра) течности за мъжете;
• около 8 чаши (2 литра) течности дневно за жените.
Тези препоръки включват вода, други напитки и храна. Около 20% от дневния прием на течности обикновено идва от храната, а останалите 80% – от напитки.
За да се чувствате енергични, здрави и в безопасност през целия летен сезон:
• започнете деня си с чаша вода;
• пийте редовно вода на малки глътки през целия ден, не чакайте да ожаднеете;
• не излизайте навън без бутилка вода;
• добавете вкус на водата, като резен лимон, краставица, портокал, лайм, пъпеш или стрък мента;
• консумирайте храни богати на вода, като диня, пъпеш, ягоди, краставици, портокали;
• избягвайте прекомерния прием на солени храни, кофеин и алкохол – тези храни и напитки имат диуретичен ефект, и увеличават загубата на течности;
• избирайте или си приготвяйте домашни хидратиращи напитки, за предпочитане ниско захарни – напр. айрян;
• пийте богати на електролити течности, без добавена захар, по време на обилно изпотяване;
• носете широки, светли и леки дрехи, за да намалите изпотяването и да се охладите;
• стойте на закрито по време на пиковите часове на горещините между 11:00 и 16:00 часа;
• планирайте разумно дейности си на открито когато слънцето е най-силно;
• практикувайте физическа активност рано сутрин или вечер;
• вземете си душ, той ще ви помогне да се освежите и хидратирате кожата си;
• използвайте леки хидратиращи кремове за лице и тяло, които не запушват порите и позволяват на кожата да диша;
• задайте си напомняния за пиене на вода – използвайте стикери, магнити, приложения за смартфони или аларми, за да си напомняте редовно да пиете вода.
КАК МОЖЕМ ДА РАЗБЕРЕМ, ЧЕ СМЕ ДЕХИДРАТИРАНИ?
Тялото подсказва на различни нива, ако му липсват течности. Сред симптомите са:
• Жажда
• По рядко уриниране
• Тъмно оцветена урина
• Умора
• Главоболие
• Замаяност
• Сънливост
• Обърканост
• Стомашно-чревни проблеми
Обикновено тези симптоми изчезват след като организма се рехидратира (оводни). При изключително тежки случаи на дехидратация се налага медицинска помощ, за да се избегнат опасни състояния на гърчове, бъбречна недостатъчност и сърдечни проблеми.
Запомнете, че хидратацията е от ключово значение за здравето, затова е важно да се приема достатъчно вода всеки ден.
